Çalışma alanı
Kaygı ve Panik Atak
Kaygı bir arıza değil, bir alarm sistemidir. Sorun alarmın varlığı değil, tehlike yokken de çalmaya devam etmesidir. Terapinin işi alarmı susturmak değil, yeniden doğru ayarlamaktır.
Hangi tablolarla çalışılıyor
Panik bozukluk
Tekrarlayan panik ataklar ve ardından gelen "yine olacak" beklentisi. Çoğu zaman asıl kısıtlayıcı olan atağın kendisi değil, bu beklentidir.
Yaygın anksiyete
Belirli bir konuya bağlanamayan, gün boyu sürekli arka planda çalışan endişe. Kas gerginliği, huzursuzluk ve uyku bozukluğu eşlik eder.
Sosyal kaygı
Değerlendirilme ve rezil olma korkusu. Sunum, telefonla konuşma, yemek yeme veya göz teması gibi durumlarda yoğunlaşır.
Özgül fobiler
Asansör, uçak, yükseklik, iğne, hayvan gibi belirli bir nesne ya da duruma karşı orantısız korku ve sistematik kaçınma.
Kaygıyı büyüten kısır döngü
Kaygı bozukluklarında değişmeyen bir mekanizma vardır. Bir durumdan kaçınırsınız; kaygı anında düşer; beyin bundan "kaçındığım için kurtuldum" sonucunu çıkarır; bir sonraki sefere kaçınma isteği daha güçlü gelir. Kısa vadeli rahatlama, uzun vadeli kısıtlanmanın bedelidir. Zamanla kaçınılan durumların listesi uzar — önce asansör, sonra kalabalık, sonra şehirlerarası yol.
Terapinin çekirdeği bu döngüyü tersine çevirmektir: kademeli, kontrollü ve sizin hızınızda. Kimse sizi hazır olmadığınız bir duruma itmez; adımların büyüklüğünü birlikte belirleriz.
Süreç ne kadar sürer
Panik bozukluk ve özgül fobi, psikoterapinin en hızlı sonuç aldığı alanlardandır; tanımlı hedefler söz konusuysa 8–16 seans tipik bir aralıktır. Sosyal kaygı ve yaygın anksiyete genellikle daha uzun sürer, çünkü hedef tek bir durum değil, yaygın bir tutumdur. Yöntem ağırlıklı olarak bilişsel davranışçı terapidir.
Her tanı için ayrıntılı sayfa resmî sitede yer alıyor:
Panik bozukluk · Yaygın anksiyete bozukluğu · Sosyal kaygı bozukluğu · Özgül fobi · OKB
FSM Bulvarı ofisinde ve online
Kaygı çalışmasında yüz yüze görüşmenin bir avantajı, maruz bırakma alıştırmalarının bir kısmının gerçek ortamda planlanabilmesidir. Buna karşılık, evden çıkmanın şu an zor olduğu dönemlerde online seansla başlamak çoğu zaman doğru ilk adımdır — süreç ilerledikçe yüz yüze geçiş yapılabilir.
Kaçınma listeniz uzamadan başlayın
Kaygı bozukluklarında erken müdahale, sürecin hem kısalmasını hem kolaylaşmasını sağlar.
Tüm hizmetler Psikolog İklim Itır Akçağlayan tarafından, FSM Bulvarı ofisinde ve online olarak sunulmaktadır.
Sıkça sorulan sorular
Panik atak geçirdiğimi nasıl anlarım?
Panik atak, dakikalar içinde tepe noktasına ulaşan yoğun bir korku dalgasıdır ve genellikle çarpıntı, nefes darlığı, göğüs sıkışması, titreme, terleme, uyuşma ve "kontrolü kaybedeceğim" ya da "öleceğim" düşüncesiyle birlikte gelir. Genellikle 10–20 dakikada söner. Bu belirtiler kalp ve tiroid sorunlarıyla karışabildiği için ilk kez yaşayanların bir hekime başvurup fiziksel nedenleri dışlatması önerilir.
Panik atak zararlı mı, kalbime bir şey olur mu?
Panik atağın kendisi tıbbi olarak tehlikeli değildir; bedeniniz gerçek bir tehlike karşısında vereceği tepkiyi tehlike yokken veriyordur. Ancak bu bilgi tek başına atağı durdurmaz — çünkü sorun bilgi eksikliği değil, öğrenilmiş bir alarm tepkisidir. Terapi tam olarak bu tepkiyi yeniden öğrenmek üzerine kuruludur.
Ne zaman destek almalıyım?
Şu üç ölçütten biri geçerliyse: kaygı nedeniyle yapmaktan kaçındığınız şeyler birikmeye başladıysa, uyku–iştah–konsantrasyon düzeniniz bozulduysa, ya da "bir daha olur mu" endişesi günlük düşüncelerinizin belirgin bir kısmını kaplıyorsa. Kaçınma listesi uzadıkça kaygı güçlenir; erken müdahale süreci kısaltır.
İlaç kullanmam gerekir mi?
İlaç kararı psikiyatristlerin yetkisindedir; psikologlar ilaç yazmaz. Hafif ve orta şiddetteki kaygı bozukluklarında yalnızca psikoterapi çoğu zaman yeterli olur. Şiddetli tablolarda ilaç ve terapinin birlikte yürütülmesi önerilir; gerekli görülürse psikiyatriste yönlendirme yapılır.